OP
Olen kiinnostunut aloittamaan juoksuharrastuksen, mutta en tiedä mistä aloittaa. Olen täysin aloittelija ja kuntoni on huono. Mitä vinkkejä antaisitte?
OP
Kiitos vinkeistä! Miten voisin motivoida itseäni juoksemaan säännöllisesti? Ja miten voisin välttää rasitusvammoja?
#2
Aloita kävelyllä ja lyhyillä juoksujaksoilla. Älä yritä liian kovaa heti alussa. Hyvä tavoite on juosta 30 minuuttia kerrallaan, muutaman kerran viikossa. Muista lämmitellä ennen juoksua ja venytellä jälkeenpäin.
#3
Hanki hyvät juoksukengät. Ne ovat tärkein varuste. Juoksuasento kannattaa myös tarkistaa, jotta vältyt vammoilta. Kuuntele kehoasi ja pidä lepopäiviä. Juoksu on parasta ulkona, mutta talvella voi juosta juoksumatolla.
#4
Aseta itsellesi realistisia tavoitteita. Juokse ystävän kanssa tai liity juoksukerhoon. Lataa juoksuohjelma puhelimeesi. Rasitusvammoja voit välttää juoksemalla pehmeällä alustalla, venyttelemällä ja käyttämällä tukipohjallisia.
#2
Muista, että juoksun pitää olla hauskaa! Kokeile erilaisia juoksureittejä ja juokse musiikin kanssa. Joskus on ok jättää juoksu väliin, jos olet väsynyt tai kipeä. Ja muista, että jokainen juoksulenkki on voitto!