OP
Olen aloittamassa kuntosaliharjoittelua, mutta en tiedä miten aloittaa. Mitä liikkeitä minun pitäisi tehdä ja miten usein? Olen täysin aloittelija ja haluan kehittää lihaksia ja polttaa rasvaa.
OP
Kiitos tiedoista! Miten voisin motivoida itseäni käymään salilla säännöllisesti? Ja miten voisin välttää loukkaantumisia?
#2
Aloita perusliikkeillä: kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, pystypunnerrus ja soutu. Tee 2-3 sarjaa, 8-12 toistoa. Harjoittele 2-3 kertaa viikossa. Muista lämmitellä ennen harjoittelua ja venytellä jälkeenpäin.
#3
Pyydä apua salin ohjaajalta. Hän voi näyttää oikean tekniikan ja suunnitella sinulle sopivan ohjelman. Älä nosta liian suuria painoja heti alussa. Keskity oikeaan tekniikkaan. Syö proteiinipitoista ruokaa ja nuku riittävästi.
#4
Aseta itsellesi realistisia tavoitteita. Käy salilla ystävän kanssa tai palkkaa personal trainer. Seuraa edistymistäsi ja palkitse itsesi. Loukkaantumisia voit välttää lämmittelemällä, venyttelemällä, käyttämällä oikeaa tekniikkaa ja kuuntelemalla kehoasi.
#2
Muista, että kuntosaliharjoittelun pitää olla hauskaa! Kokeile erilaisia liikkeitä ja treenitapoja. Joskus on ok jättää treeni väliin, jos olet väsynyt tai kipeä. Ja muista, että jokainen treeni on askel lähemmäs tavoitteitasi!