OP
Haluaisin aloittaa juoksuharrastuksen kunnon kohottamiseksi. En ole aiemmin juossut säännöllisesti. Miten kannattaisi aloittaa ja mitä varusteita tarvitsen?
OP
Kiitos vinkeistä! Kuinka pitkiä lenkkejä kannattaa tehdä alussa? Ja miten vältän loukkaantumiset?
#2
Aloita rauhallisesti! Couch to 5K (C25K) -ohjelma on erinomainen aloittelijoille. Se yhdistää kävelyä ja juoksua, ja kehittää kuntoa vähitellen. Varusteista tärkeimmät ovat hyvät juoksukengät, jotka kannattaa ostaa juoksuun erikoistuneesta liikkeestä.
#3
Juoksukengät ovat tosiaan tärkein varuste. Hyvät kengät ehkäisevät vammoja. Muuten et tarvitse paljoa - mukavat urheiluvaatteet riittävät. Älä osta liikaa tavaraa alussa, voit täydentää varusteita myöhemmin tarpeen mukaan.
#4
Suosittelen myös juoksusovelluksen lataamista puhelimeen. Niillä voit seurata edistymistäsi, mikä motivoi jatkamaan. Strava, Nike Run Club ja Runkeeper ovat hyviä. Aseta pieniä tavoitteita aluksi, esim. juosta 2-3 kertaa viikossa.
#2
Alussa 20-30 minuuttia on hyvä aika, mutta muista että osa ajasta on kävelyä. Loukkaantumisia välttääksesi: 1) lämmittele aina ennen juoksua, 2) lisää matkaa ja vauhtia hitaasti (max 10% viikossa), 3) kuuntele kehoasi ja pidä lepopäiviä, 4) venyttele juoksun jälkeen.
#5
Yksi vinkki vielä: etsi miellyttävä juoksureitti. Luonnossa juokseminen on monien mielestä mukavampaa kuin kaupungissa. Ja jos mahdollista, etsi juoksukaveri - yhdessä on helpompi pitää kiinni aikatauluista ja se tekee harrastuksesta sosiaalisempaa.